Du har klart det! Du har nådd målvekten din og du har klart å holde den der. Det er en flott prestasjon og noe du burde være veldig stolt av. Fase 4 handler om å hjelpe deg med å nyte denne sunne lavkarbo-livsstilen også i framtiden – og selvfølgelig holde deg på den vekta du er fornøyd med.

Beholde fordelene med Atkins

Nå vet du de minste detaljene av lavkarbo-livet utenat, så derfor blir du heller ikke overrasket over å høre at arbeidet ikke bare stopper selv om du har nådd målet ditt. Hvis du beholder karbohydratbalansen som du har forbedret hele veien i løpet av de siste ukene og månedene, er det ingenting som kan stoppe deg fra å forbli på trivselsvekta di i det uendelige.

 

Hvis du allikevel har en periode hvor ting sklir litt ut og du går opp i vekt eller at søtsuget kommer tilbake, så må du ikke få panikk. Du kan fortsette å beholdene fordelene med Atkins ved å minske inntaket av karbohydrater med 10-20 gram for å få tilbake kontrollen igjen.

 

Lavkarbo hele livet

Hvis vi ser framover, så kan du fortsette å spise den samme variasjonen av mat som du liker som i Fase 3, men med en liten justering. Du er nødt til å øke mengden med sunne fettkilder. Dette må du gjøre fordi du ikke lenger skal gå ned i vekt. Du kan gjøre dette på mange lettvinte måter, sånn som, for eksempel:

  • Ha på smør eller olivenolje på grønnsakene dine

  • Dryss over blåmuggost i salaten din

  • Ha på pisket krem eller fullfetts-yoghurt på bærene dine

Det å holde seg i aktivitet er viktig for en balansert, sunn livsstil. Hvis du ikke allerede mosjonerer, så er dette den perfekte tiden for å komme deg opp av sofaen. Det vil hjelpe deg med å holde vekten din stabil, i tillegg til å redusere risikoen for en rekke sykdommer.

 

Lytt til kroppen din

I løpet av Fase 3 skal du øke karbohydratmengden med 10 gram per uke. Dette er ment for at du skal kunne finne karbohydratbalansen din. Vi er alle ulike, så her må man bare prøve seg fram. Gjør det i ditt tempo og lytt til kroppen din.

 

Når du når målvekta og har beholdt den der i en måned, bør du ha en god formening om hva slags type og mengde karbohydrater kroppen din kan takle og hva den ikke takler. 

 

Hvis søtsuget ditt kommer tilbake, eller om vektreduksjonen din stagnerer, må du minke mengden av karbohydrater med 10 g i en uke, for så å introdusere gradvis med 5 gram til du finner ditt nivå. I denne siste finjusteringsfasen av programmet ditt vil du oppleve balansen mellom hva du kan spise og hvordan du vedlikeholder idealvekten.

 

Husk at vekttapet vil gå sakte mens du finner karbohydratbalansen din. Vær tålmodig, for hvis du etterlever disse reglene, vil du oppdage karbohydratgrensen som vil hjelpe deg med å bli værende på trivselsvekta.

  • Spis 40-100 g nettokarbohydrater hver dag

  • Du kan legge til 10 g ekstra karbohydrater per uke (opp til 100 g) for å finne karbohydratbalansen din

  • Du kan nå legge til belgfrukt, grønnsaker med stivelse, flere typer frukt og korn til kostholdet ditt

  • Hold øye med ditt daglige inntak av karbohydrater, som du kan gjøre med karbohydrat-telleren

  • Drikk 8 glass med vann (eller andre tillatte drikker) hver dag

Støtte i Fase 4

Vi har et utvalg av nyttige vektkontrollverktøy i tillegg til råd og inspirasjon fra våre eksperter, om du skulle trenge det.

 

Få svar på dine spørsmål

Hvis du har et spørsmål les vår FAQ.

Få svar på det dine spørsmål >

 

Starter det nye Atkins planen i dag

Begynn low carb reise med oss i dag! Start nå >