Med målvekten ditt i sikte så handler Fase 3 om å hjelpe deg til å etablere en langsiktig måte å spise på som gjør deg fornøyd og sunn for godt.

Finne den rette balansen

Mens du gjør deg klar til å nå målet ditt, så er vekttap på en langsom måte veien å gå. Fase 3 handler også om å bygge opp toleransen din ovenfor karbohydrater. Så når du er klar til å gå videre til Fase 4, vet du hva som faktisk fungerer for deg på lang sikt.

 

Vi er alle forskjellige, så det er ikke sikkert at det som fungerer for en person, fungerer for en annen. Hvis du har noen spørsmål eller om du føler at du strever, så kan du henvende deg til medlemmene av Atkins nettsamfunn eller våre ernæringsfysiologer for ekstra støtte.

 

Lytt til kroppen din

I løpet av Fase 3 skal du øke mengden karbohydrater med 10 g per uke. Dette gjør du for å finne karbohydratbalansen din, som vil si den ideelle mengden som lar deg nå målvekta og forbli der. Alle er ulike så her må man bare prøve seg fram. Gjør det i ditt eget tempo og lytt til kroppen din.

 

Når du når målvekta og har beholdt den der i en måned, bør du ha en god formening om hva slags type og mengde karbohydrater kroppen din kan takle og hva den ikke takler.

 

Finjuster karbohydratene dine

Hvis søtsuget ditt kommer tilbake, eller om vektreduksjonen din stagnerer, må du minke mengden av karbohydrater med 10 g i en uke, for så å introdusere gradvis med 5 gram til du finner ditt nivå. I denne siste finjusteringsfasen av programmet ditt vil du oppleve balansen mellom hva du kan spise og hvordan du vedlikeholder idealvekten.

 

Husk at vekttapet vil gå sakte mens du jobber med å finne karbohydratbalansen. Vær tålmodig, for hvis du etterlever disse reglene, vil du oppdage karbohydratgrensen som vil hjelpe deg med å bli værende på trivselsvekta.

 

Remember, weight loss will be slower as you work find your carb balance. Be patient, if you stick to a few rules, you will find the carb limit that will help you stay at the weight your happy weight.

  • Spis 40-100 g nettokarbohydrater hver dag

  • Du kan legge til 10 g ekstra karbohydrater per uke (opp til 100 g) for å finne karbohydratbalansen din

  • Du kan nå legge til belgfrukt, grønnsaker med stivelse, flere typer frukt og korn til kostholdet ditt

  • Hold øye med ditt daglige inntak av karbohydrater, som du kan gjøre med karbohydrat-telleren

  • Drikk 8 glass med vann (eller andre tillatte drikker) hver dag

Oppdag Low Carb Mat Liste >

 

Støtte i Fase 3

Vi har et utvalg av nyttige vektkontrollverktøy i tillegg til råd og inspirasjon fra våre eksperter, om du skulle trenge det.

 

Få svar på dine spørsmål

Hvis du har et spørsmål les vår FAQ.

Få svar på det dine spørsmål >