Hvis du ikke har så mye vekt å gå ned i utgangspunktet, ønsker en større variasjon av mat eller hvis du er vegetarianer, så kan du hoppe over fase 1 og starte rett på fase 2. Vår BMI-kalkulator eller våre ernæringsfysiologer kan hjelpe deg med å avgjøre hvilken Fase som er best for deg.

Fase 2 kan være riktig for deg

Hvis du ikke har så mye vekt å gå ned i utgangspunktet, ønsker en større variasjon av mat eller hvis du er vegetarianer, så kan du hoppe over fase 1 og starte rett på fase 2. Vår BMI-kalkulator eller våre ernæringsfysiologer kan hjelpe deg med å avgjøre hvilken Fase som er best for deg.

 Du kan antageligvis begynne i Fase 2 om:

  • Målet ditt er å gå ned mindre enn 9 kilo

  • Hvis du er fornøyd med å gå ned i vekt litt saktere

  • Du har flere kilo å gå ned, men du ønsker å ha et større utvalg av mat

  • Du er vegetarianer

 

Fase 2 retningslinjer

I Fase 2 skal du øke inntaket av karbohydrater litt og litt for å finne din toleranse for karbohydrater. Nå kan du legge til nøtter, frø, bær og visse oster til menyen din, i tillegg til Atkins-produkter.

 

Ved å øke mengden med karbohydrater gradvis, kan du finne ut nøyaktig hvor mange karbohydrater du kan spise mens du fortsatt jobber mot vektmålet ditt. Det kommer til å legge grunnlaget for din varige livsstil på lavkarbo.  

 

Husk at vekttap i denne fasen ofte skjer i et roligere tempo enn i Fase 1. Vær tålmodig og hold deg til disse få reglene, så vil du oppnå målet ditt snart.

 

  • Spis 25-40 g av nettokarbohydrater hver dag

  • Vegetarianere starter på 30 g karbohydrater per dag

  • Du kan legge til 5 g karbohydrater hver uke (opp til 40 g totalt) for å finne din karbohydrattoleranse.

  • Du kan nå legge til nøtter, frø, bær og visse oster til ditt kosthold

  • Du kan nå nyte Atkins-produkter

  • Hold øye med ditt daglige inntak av karbohydrater, som du kan gjøre med karbohydrattelleren

  • Spis massevis av naturlige fettkilder

  • Fortsett med å ta tilskudd av multivitamin / multimineralpreparat og omega-3

  • Drikk 8 glass med vann (eller andre drikker) hver dag

Oppdag vår lavkarbo matliste >

 

Støtte i Fase 2

Vi har et utvalg av nyttige Vektreduksjonsverktøy i tillegg til råd og inspirasjon fra våre eksperter, om du skulle trenge det.