Fase 1 handler om å forvandle kroppen din til en fettforbrenningsmaskin og kickstarte din vektreduksjon. Ved å begrense antall karbohydrater som du spiser til ca. 20 g om dagen, vil kroppen din bytte sin forbrenningsmotor fra karbohydrater til fett. Hver fase av det nye Atkinsprogrammet er basert på vitenskapelig bevist forskning og er en helt trygg og naturlig måte å gå ned i vekt på.

Finn riktig fase for deg

 

Fase 1 er ikke for alle, naturligvis. Hvis du ikke har så mye vekt å gå ned eller om du er vegetarianer, for eksempel, så skal du starte i fase 2 i stedet for. Vår BMI-kalkulator eller våre ernæringsfysiologer kan hjelpe deg med å bestemme hvilken fase som er best for deg.

 

Du kan antageligvis begynne i fase 1 om:

  • Målet ditt er å gå ned 9 kilo eller mer
  • Du er inaktiv og har en treg forbrenning
  • Du har gått opp igjen i vekt, som du tidligere gikk ned
  • Du vil gå litt ned i vekt, men gjøre det hurtig
Fase 1 retningslinjer

Når du begynner din lavkarbodiett er det noen regler du må følge:

  • Spis 3 normalstore måltider hver dag, eller 4-5 mindre måltider
  • Ikke hopp over måltider eller gå uten mat i mer enn 6 timer i løpet av dagen
  • Spis minst 115-175 gram proteinrik mat til hvert måltid (opp til 225 g for høye menn)
  • Spis 20 g karbohydrater hver dag
  • 12-15 g av ditt totale inntak av karbohydrater burde komme fra grønnsaker og salat
  • Du kan også ta et multivitamin/multimineral-preparat uten jern og omega-3 fettsyrer daglig for å sørge for at du får i deg alle næringsstoffene du trenger
  • Drikk 8 glass med vann (eller andre tillate drikker) daglig

 

Induksjonsfasen handler om å hjelpe deg til å skille sult fra vane og å endre mengden mat som du spiser til å tilpasse appetitten din etter hvert som den avtar.

 

Når du er sulten skal du spise til du er tilfreds, men ikke stappmett. Hvis du er usikker på når det er nok kan du vente i 10 minutter og ta et glass vann for å se om du fortsatt er sulten. Hvis du ikke føler deg spesielt sulten ved måltidet bør du ta en lavkarbo-mellommåltid i stedet for å hoppe over hele måltidet.

Oppdag vår lavkarbo matliste >

 

Støtte i fase 1

Vi har et utvalg av nyttige vektkontrollverktøy i tillegg til råd og inspirasjon fra våre eksperter, om du skulle trenge det.