Kan den daglige veiingen føre til at dagen din blir fantastisk eller katastrofal? Glem den rutinen. Her kommer 5 grunner til hvorfor du ikke burde la vekta måle suksessen din med Atkins.

Se det store bildet

Et av spørsmålene som er mest stilt av medlemmene av Atkins-samfunnet, er hvor ofte man bør veie seg på en lavkarbo-diett. Jeg svarer da at man aldri bør være helt avhengig av vekta i seg selv for å måle framgangen sin. Den viser deg nemlig ikke hele det store bildet.

Jeg forstår selvfølgelig at det kan være vanskelig å endre den vanen. Når vekta forteller oss at vi har gått ned i vekt, så gir det oss et stort selvtillitsløft. Problemet kommer når vi ikke ser noen endringer, eller at vekta øker. Det er ikke bare veldig demotiverende, men det kan til og med resultere i at du ignorer all den gode lavkarbo-jobben som du har lagt ned og at du leter etter sjokolade like fort som du kan si ”hva er poenget med dette?”.

 

Her er 5 grunner til hvorfor det er viktig å ikke bare følge vekta i seg selv:

 

1. Vekta måler ikke kroppsfett

Selv om vekten din øker, betyr det ikke automatisk at fettprosenten har gått opp eller at en lavkarbo-diett ikke funker for deg. Vekta måler nemlig kroppen din som en enkelt enhet og det er mange elementer som vi må ta med i en helhetsvurdering. Ja, du har fett på kroppen, men muskler, skjelett og vann veier også noe.

Vekta måler også maten og drikken du har konsumert og vekta vil også variere om du har trent og hvor mye vann du har i kroppen. Selv det å være treg i magen kan legge til noen ekstra kilo. Så ikke bli helt oppgitt om vekta ikke endrer seg, men ta med disse faktorene i beregningen.   

 

2. Vann hører med til vekta

Menneskekroppen består av ca. 60 % vann og kroppen din jobber hardt for å opprettholde denne balansen. Men, hvis kroppen din holder på vann, kan du umiddelbart veie mer, selv om denne vekta ikke har noe med fettprosenten å gjøre.

Kvinner burde også være klar over at vann i kroppen er et vanlig tegn på menstruasjon, som igjen kan utgjøre opp til 2 kilo ekstra. Ved å opprettholde væskebalansen, vil du også minimere risikoen for at kroppen holder på vann, fordi kroppen holder mye lettere på vannet om du er dehydrert. I tillegg til dette, så vil små muskelfiber i kroppen din hovne opp når du trener, som igjen kan påvirke væskebalansen din. Dette gjelder særlig ved nye treningsrutiner.

 

3. Det er naturlige svingninger i vektreduksjonen på lavkarbo

Hvis du føler at vekttapet ditt har stagnert, trenger du allikevel ikke bekymre deg fordi det er en midlertidig fase. Mange medlemmer av vårt nettsamfunn forteller at perioder uten særlig vektnedgang gjerne påfølges av et vektras, som er en måte kroppen sier i fra om at vekttapet får opp farten igjen. Det er vanlig å oppleve at vekta ikke endrer seg i et par uker, for så å gå ned en god del de påfølgende ukene.

 

4. Ulike faser har ulikt tempo

Den fasen du er i på et vilkårlig tidspunkt i vektnedgangen din spiller en stor rolle for tempoet du går ned i vekt på. Med andre ord, jo mindre du har å gå ned i vekt, jo saktere vil det gå. Ja, det finnes noen personer som går ned 6-7 kilo i løpet av de to første ukene på Atkins, men det virker som om det oftest skjer hvis du har mye å gå ned i utgangspunktet.

Hvis du bare er ute etter å gå ned 5-10 kilo, så vil det antageligvis gå i et saktere, men jevnt tempo. Selv om du starter med en mye høyere vekt, så vil faktisk tempoet du går ned i vekt gå naturlig saktere etter hvert som du kommer deg igjennom de ulike fasene og du nærmer deg målet ditt.

 

5. Pass på at du får nok søvn

Når vi har søvnunderskudd produserer kroppen kortisol, et stresshormon, som kan forårsake kroppen din til å produsere insulin. Siden insulin er et fett-lagrings hormon, kan dette påvirke kroppsvekten din. Det anbefales derfor 7-8 timer søvn hver natt.

 

Bruk vekta sjeldnere

Som du nå kan forstå, bør ikke vekta være eneste måten du måler suksessen din på mens du går på Atkins. Ta noen mål av brystet, livvidden, hofter og lår, og du vil se at centimeterne blir borte. Dette er også en god måte for å følge med på ”problemområder”. Alternativt kan du måle resultatene dine ved å bruke et spesifikt plagg, sånn som et par bukser du tidligere har kassert.

Noen mennesker bruker vektmålingene for å motivere seg selv – og det er flott. De klarer å ikke la matinntaket eller humøret resten av dagen påvirkes av et tall, og i stedet for hjelper det dem til å holde seg på rett kurs. Hvis dette gjelder deg, kan du fortsette å veie deg, men prøv også å bruke noen andre metoder i tillegg for å øke motivasjonen din.

Veier du deg, og hvor ofte gjør du det? Synes du at det motiverer deg eller blir du frustrert? Jeg vil gjerne høre tankene dine om dette. Del gjerne på vårt forum.

 

Enkeltsitater:

” Selv om vekten din øker, betyr det ikke automatisk at fettprosenten har gått opp”

” Hvis du føler at vekttapet ditt har stagnert, trenger du allikevel ikke bekymre deg fordi dette er en midlertidig fase” 

image
Postet av Linda O'Byrne
Atkins Nutritionist